Japonya, dünya genelinde en uzun yaşam sürelerine sahip bireylerin bulunduğu ülkelerin başında geliyor. Bu uzun yaşam sırrının ardında ise sağlıklı beslenme, düzenli fiziksel aktivite ve mental sağlık gibi birçok faktör yatıyor. Ancak bu durumu mükemmel bir şekilde temsil eden bir örnek mevcut: 105 yaşındaki japon doktor Shigeaki Hinohara. Hinohara, sadece bir doktor değil, aynı zamanda bir yaşam filozofu olarak da biliniyor. Kendisi, sağlıklı yaşamanın ve huzurlu bir hayat sürmenin yollarını bir yüzyıldan daha uzun bir süre boyunca keşfetmiş durumda. İşte, Hinohara’nın yaşam felsefesi ve sağlıklı bir yaşam için önerdiği 7 basit yöntem.

1. Dengeli Beslenmenin Önemi

Shigeaki Hinohara, sağlıklı bir yaşamın temel taşının dengeli beslenme olduğunu vurguluyor. Onun önerilerine göre, günlük öğünlerinizde yeterli miktarda sebze ve meyve bulundurmak şart. Ayrıca, aşırı işlem görmüş gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durmak gerektiğini belirtiyor. Hinohara’nın menüsünde genellikle taze sebze, balık ve az miktarda et bulunuyor. Bunun yanında, porsiyon kontrolüne dikkat ediyor; asla aşırıya kaçmıyor. Hinohara, “Yemeklerinizde renkler olmalı; her renkten sebze ve meyve tüketmeye özen gösterin," diyor.

2. Fiziksel Aktivite ve Hareketin Önemi

Uzun yaşamın sırlarından biri de düzenli fiziksel aktivitedir. Hinohara, bunun için yaşa ve fiziksel duruma bağlı olarak değişkenlik gösterebilecek sporlar yapmayı öneriyor. Yürüyüş, bisiklet sürmek veya yoga gibi düşük etkili aktiviteler, günlük rutinine dahil edilmeli. Hinohara, “Fiziksel hareket, hem beden hem de ruh sağlığınız için hayati önem taşır. Hareket etmek, sadece fiziksel sağlığı değil, zihinsel sağlığı da geliştirir,” diyor. Kendisi günde en az 30 dakika yürümeyi tavsiye ediyor ve haftada birkaç gün de hafif spor yapmanın faydalarını paylaşıyor.

3. Hedef Belirleme ve Zihinsel Motivasyon

Hinohara, insanın yaşamında hedef belirlemenin önemini sık sık vurguluyor. Hedefler, hayata anlam katmanın yanı sıra motivasyonu artırmanın da en etkili yoludur. Kendisi, “Hedef belirlediğinizde, o hedefe ulaşmak için yaşamak çok daha anlamlı hale geliyor,” diyor. Hinohara, genç yaşlarda tutunmaya başladığı hedeflerin, onun yaşam enerjisini artırdığını belirtmekte. Dolayısıyla, her bireyin kendi hedeflerini belirlemesi ve bunlara ulaşmak için sürekli çaba göstermesi gerektiği görüşünde.

4. Düzenli Uyku ve Dinlenme

Uzun süreli sağlıklı bir yaşam sürdürmenin diğer bir anahtarı ise yeterli uyku ve dinlenme. Hinohara, kaliteli bir uykunun bireyin ruh sağlığı kadar fiziksel sağlığı da etkilediğini belirtiyor. “Günlük düzenli bir uyku, bedenin yenilenmesi için şarttır. Geceleri en az 7-8 saat uyumaya gayret edin,” diyor. Bunun yanı sıra, uyku kalitesini artırmak için, uyumadan önce stres yaratan durumlardan uzak durmak gerektiğinin altını çiziyor. Meditasyon veya derin nefes alma teknikleri, Hinohara'nın önerdiği dinlenme yöntemleri arasında.

5. Sosyal Bağların Gücü

Shigeaki Hinohara, sosyal ilişkilerin de uzun süre sağlıklı kalmanın bir parçası olduğuna inanıyor. Aile ve arkadaşlarla kurulan sağlam ilişkiler, bireyin ruhsal durumunu olumlu etkiliyor. Hinohara, “Sadece fiziksel sağlığımız değil, ruhsal sağlığımız da sosyal çevremizle doğrudan ilişkilidir,” diyor. Sosyal bağlar, yalnızlık hissinin azaltılmasına yardımcı olurken, aynı zamanda stresle başa çıkma konusunda da destekleyici bir role sahiptir. Hinohara, düzenli olarak arkadaşları ile buluşmanın ve toplumsal aktivitelere katılmanın faydalarına dikkat çekiyor.

6. Zihinsel Aktiviteler ve Sürekli Öğrenme

Hayat boyu öğrenmenin önemine sık sık değinen Hinohara, zihnin aktif tutulması gerektiğini savunuyor. Okumak, yeni hobiler edinmek ve sürekli kendini geliştirmek, zihinsel sağlığı güçlendiriyor. “Zihni aktif tutmak, yaşlanmayı geciktirir ve unutkanlık gibi sorunları minimize eder,” açıklamasında bulunuyor. Bu bağlamda, günümüz teknolojisini de iyi kullanarak online kurslar almak ve yeni beceriler edinmek, Hinohara'nın önerdiği yöntemlerden bazıları. Ayrıca, yazmak ve sanatsal faaliyetlerde bulunmak da zihinsel aktiviteyi artırıyor.

7. Stres Yönetimi ve Olumlu Düşünme

Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası olsa da, Hinohara bu durumla baş etmenin yollarını araştırmıştır. Olumlu bir bakış açısına sahip olmanın, stresin üstesinden gelinmesinde önemli rol oynadığını belirtmektedir. Kendisi, “Hayata her zaman olumlu gözle bakmak, sorunlarla daha iyi başa çıkmanızı sağlar,” diyerek, pozitif olmanın önemine vurgu yapıyor. Meditasyon, spor veya hobi edinmek gibi yöntemler, stres yönetiminde etkili olabilir. Bunun yanı sıra, günlük yaşam içinde küçük mutluluklar yaratmak da ruhsal birikimi olumlu yönde etkilediği belirtilmektedir.

Hinohara’nın sağlıklı yaşam sırları, yalnızca yaşını geçmemiş bireylere değil, her yaştan insana hitap ediyor. Kendisi, yaşamını anlamlı kılmak için sürekli bir çaba içinde olmanın, sağlıklı yaşamanın en etkili yolu olduğuna inanıyor. En önemlisi